Picie wody, soków i napojów w upalne dni – zalecenia

Upalne dni stawiają przed nami szczególne wyzwanie – utrzymanie prawidłowego poziomu nawodnienia organizmu. Wysokie temperatury sprzyjają szybkiemu odwadnianiu, które może prowadzić do spadku wydajności fizycznej i umysłowej, a w skrajnych przypadkach do zaburzeń elektrolitowych czy udaru cieplnego. Warto więc świadomie dobierać płyny, którymi nawadniamy nasz organizm.

Znaczenie nawodnienia

Organizm dorosłego człowieka w około 60 % składa się z wody. To nie tylko paliwo dla naszych komórek, ale także regulator temperatury ciała oraz nośnik substancji odżywczych i produktów przemiany materii. Podczas upału tracimy więcej wody przez pocenie się, dlatego dzienne zapotrzebowanie na płyny może wzrosnąć nawet do 3–4 litrów.

Woda – podstawa nawodnienia

Woda mineralna lub źródlana powinna stanowić fundament codziennego nawadniania.

• Czysta woda jest najszybszym i najefektywniejszym sposobem uzupełnienia płynów.
• Pij małymi łykami co 15–20 minut, zamiast wypijać duże ilości na raz.
• Wodę możesz lekko schłodzić, ale unikaj lodowatej – zbyt zimne napoje mogą podrażniać żołądek.

 

Soki owocowe i warzywne – naturalne wsparcie

Świeżo wyciskane soki dostarczają nie tylko płynów, ale też witamin i przeciwutleniaczy.

• Soki warzywne (np. z marchwi czy buraka) są mniej kaloryczne niż owocowe, a bogate w mikroelementy.
• Soki owocowe (np. z pomarańczy czy jabłek) dostarczają naturalnej fruktozy oraz witaminy C.
• Rozcieńczaj je wodą w stosunku przynajmniej 1:1, by zmniejszyć ładunek cukru i kwasowość.

 

Napoje izotoniczne – kiedy warto sięgnąć po elektrolity

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego lub długiego przebywania na słońcu (np. podczas plażowania, wycieczek górskich czy prac ogrodowych) warto sięgnąć po napoje izotoniczne. Zawierają one optymalną ilość elektrolitów (sód, potas, magnez) i węglowodanów, co przyspiesza uzupełnianie płynów i poprawia wytrzymałość.

Kawa i herbata – umiarkowanie przede wszystkim

Substancje zawarte w kawie i czarnej herbacie mają działanie lekko moczopędne, jednak przy umiarkowanym spożyciu (1–2 filiżanki dziennie) nie prowadzą do odwodnienia. Z kolei herbaty ziołowe (np. z mięty czy rumianku) mogą dodatkowo działać kojąco na układ pokarmowy i przynosić ulgę podczas upałów.

Piwo – rozważne orzeźwienie na plaży

Na słonecznej plaży nad morzem niektórzy sięgają po zimne piwo, by poczuć orzeźwienie. Warto jednak pamiętać, że:

• Alkohol działa moczopędnie, co przy upale sprzyja jeszcze większym stratom wody.
• Optymalna dawka to jedno, maksymalnie dwa niewielkie piwa (0,3 l) w ciągu kilku godzin, popijane szklanką wody między jednym a drugim.
• Unikaj piwa w pełnym słońcu i w samo południe – lepiej zrelaksować się w cieniu, aby ryzyko przegrzania zmniejszyć.
• Po powrocie z plaży warto wypić dodatkowy litr wody lub napoju izotonicznego, aby zrekompensować utracone płyny.

 

Praktyczne wskazówki

1. Noś ze sobą butelkę wody – najlepsza jest wielorazowa, łatwa do napełnienia.
2. Ustaw przypomnienia na telefonie – pij regularnie, nawet jeśli nie czujesz wielkiego pragnienia.
3. Unikaj ciężkostrawnych i słodkich napojów – mocno słodkie lemoniady czy energetyki obciążają żołądek i wątrobę.
4. Chroń napoje przed przegrzaniem – trzymaj je w cieniu lub w torbie termicznej.
5. Słuchaj organizmu – jeśli masz zawroty głowy, skurcze mięśni czy silne pragnienie, natychmiast uzupełniaj płyny i odpoczywaj w chłodnym miejscu.

 

Odpowiednie nawodnienie w upalne dni to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Woda powinna być podstawą, natomiast soki, napoje izotoniczne czy – rozważnie – piwo mogą być uzupełnieniem Twojej codziennej diety. Pamiętaj jednak, że to regularność i umiar decydują o skuteczności nawadniania. Zastosuj powyższe zalecenia, a lato stanie się prawdziwie orzeźwiające!